Очень эффективная диета.

1-ый день:
утро:зелёный чай без сахара
9:00- йогурт
11:00-два стакана воды
обед:салат из брокколи
17:00-150 г. обезжиренного творога
вечер:3 помидоры

2-ой день:
9:00-100 г. творога
11:00-1 стакан кефира
13:00-тарелка  гречки
16:00-1 яблоко.
20:00-чай,желательно без сахара.

3-ий день
утро:манную кашу
11:00-чашку чая без сахара
обед:лёгкий супчик на воде
17:00-100 г .белого мяса
20:00-чашечку кофе,желательно без сахара

4-ый день
утро:гречка
11:00-2 яблока
обед:отваренный рис
17:00-стакан обезжиренного кефира
18:00-150 г. обезжиренного творога
20:00-зелёный чай без сахара.


Эта диета очень эффективная,с помощью неё я избавилась 5 кг за 2 недели!)

Рисовая диета на неделю

Меню диеты:

Примечание: отваривать рис следует без добавления соли и масла

Понедельник.

Завтрак: 1 стакан сока и яблоко
Обед:Отварной рис, салат
Ужин: 100 грамм отварного мяса, 150 грамм салата их сырых овощей,2 стакана воды

Вторник.

Завтрак: 150 грамм обезжиренного творога, чашка зелёного чая без сахара
Обед: Лёгкий овощной суп
Ужин: салат из свежих помидор, репчатого лука, заправленного небольшим количеством растительного масла, 1  стакан яблочного сока

Среда.

Завтрак: Чашка чая без  сахара,100 грамм риса.
Обед: 150 грамм отварной рыбы, 100 грамм салата  из помидор и огурцов.
Ужин: 150 грамм риса, 1 яблоко, стакан апельсинового  сока.

Четверг.

Завтрак: 100 грамм отварного мяса, чашка зелёного чая без сахара.
Обед: порция овощного супа на нежирном мясном бульоне, ломтик черного хлеба.
Ужин: 100 грамм отварного мяса, 150 грамм риса, 1 стакан яблочного сока.

Пятница.

Завтрак: йогурт,100 грамм обезжиренного творога
Обед: 150 грамм отварной рыбы, 100 грамм салата из свежей тертой моркови с небольшим количеством майонеза
Ужин: 100 грамм риса, 150 грамм салата из свежих овощей.

Суббота.

Завтрак: 2 варёных яйца, чашка зелёного чая без сахара.
Обед: 100 грамм риса, 100 грамм отварного мяса.
Ужин:100 грамм салата из фруктов (яблок, слив, груш, апельсинов), чашка апельсинового сока.

Воскресенье.

Завтрак: 100 грамм риса, чашка чая или кофе без сахара.
Обед: 100 грамм риса,150 грамм отварного мяса.
Ужин:  100 грамм салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком.

Гречневая диета.

Гречневая диета очень эффективная,за 1 день можно сбросить 1 кг,если ничего не есть кроме неё.

Например:моя знакомая похудела на 12 кг за 2 недели.

Гречку нужно делать на воде,можно ещё делать на обезжиренном кефире.Просто оставьте кефир с гречкой на ночь.

Помимо одной гречки,надо ещё и заниматься спортом,потому что после похудения фигура будет очень дряблой!

Каждый день усердные тренировки = подтянутое тело!

1) Пресс - 25 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 50 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-10 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

Салат из морской капусты
Количество порций: 7
Состав 1 порции: калорийность – 69 калорий, жиры – 5,7 г, углеводы – 0,5 г, белки – 4 г.

Ингредиенты:
Консервированная морская капуста – 250 г.

ИДЕАЛЬНЫЙ ЗАВТРАК.

Вариант 1: овсяная каша с молоком, кусочками несладких фруктов и орехами. Последних 2 или 3 штуки, чтобы не было слишком жирно. Каша- источник медленных углеводов, которые улучшают процесс пищеварения. А сахар из таких сложных углеводов освобождается по чуть-чуть, поддерживая нужный уровень энергии несколько часов.

Упражнения для груди

Исходное положение – стоя. Разведите руки в стороны на высоте плеч и начинайте выполнять круговые движения. Сначала описывайте руками небольшие круги, затем амплитуду постепенно увеличивайте. Сначала выполняются движения вперед, затем – назад.